情绪管理：做自己心情的小主人

青少年时期情绪波动较大，学会管理情绪至关重要。当感到烦躁、焦虑时，可尝试深呼吸法：吸气 4 秒，屏息 2 秒，呼气 6 秒，重复几次能快速平复心情。也可以通过写日记记录情绪变化，梳理内心想法，或向信任的人倾诉，释放压力。

运动锻炼：为身心注入活力

坚持运动对青少年身心健康益处多多。每天进行 30 分钟有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，能促进血液循环，增强体质，还能释放多巴胺，改善情绪。运动时可邀请同学或家人一起，既能增加趣味性，又能增进人际关系。

规律作息：给身体充好 “电量”

充足的睡眠是身心健康的基础。青少年应保证每天 8-10 小时睡眠，尽量在晚上 11 点前入睡，避免熬夜玩手机或电脑。睡前可听舒缓的音乐、泡脚，营造良好的睡眠环境。规律的作息能让大脑和身体得到充分休息，提高学习效率和免疫力。